小さな習慣

「小さな習慣」の継続で三日坊主を克服中!「小さな習慣」実践記1

小さな習慣

こんにちは!もえざぶろう(@moezaburou01)です。

今日のブログは、私が継続している「小さな習慣」についてです。

以前の記事で小さな習慣の書籍レビューを行いました。

記事を書いてから3ヶ月程度経ちましたが、現在も継続中です。

ただ習慣の内容は変化していますので、現状の報告をかねて改めて記事にしてみようと思います。

よろしくです!

「小さな習慣」とは?おさらい

まず、「小さな習慣」について軽くおさらいです。

「小さな習慣」とは、ごくごく簡単な習慣(腕立て伏せ1回のようなもの)を継続することで、良い習慣を身につけていこうというメソッドです。

人間の脳は大きな変化を嫌うので、急激な変化が起きると元に戻ろうとします。

この働きをホメオスタシスといい、「三日坊主」の根本原因です。

そのため、現状を変えたいのであればホメオスタシスが働かない程度の小さな変化を継続していくのが有効です。

それが「小さな習慣」ということです。

やってみればわかるのですが、「小さな習慣」を継続するうちに抵抗感が無くなっていき、自動的に習慣を行うようになっていきます。

また、始めは「小さな習慣」であっても、継続していくうちに「もう少しやってみようかな?」と少しずつ習慣が大きくなっていきます。

それも、ごく自然に変化がおきます。

詳しく知りたい方は書籍がありますので、こちらをご参照ください。

では、私が現在実施している習慣をご紹介します。

小さな習慣 momentum
  • 音読5
  • 腹筋ローラー5
  • ブログを一行書く
  • お笑いを5分見て笑う
  • 天国言葉を100回言う

この五つです。

画像のアプリはmomentumで、習慣記録アプリです。(オススメです。また別記事で紹介します)

このアプリを使い始めたのが先週木曜日からなので、そこからのスタートになっています。

小さな習慣その1 音読5分

では1番目、音読5分についてです。

この習慣は、「読書時間を増やす」「声を大きくする」「滑舌をよくする」ことを目的に始めました。

読書が大切なのは言うまでも無いですよね。

それと同時に生きていく上で「声」というのは非常に大切です。

そもそも成功者で声が小さい人は少ないです。

それに一緒に仕事をする相手が、もごもご喋って何を言っているのか聞き取れないとイライラしませんか?笑

相手との関係作りがうまくいかなくては、仕事の出来不出来以前の問題です。

私も声が小さく滑舌も悪めでした。そのせいで「自信なさげ」に見られたり、相手に言いたいことが上手く伝わらなかったりすることが多々ありました。

それを改善するために始めたのです。

で、継続してきた結果、声が大きくなり滑舌も良くなってきました。その結果、相手に一回で意図が伝わりやすくなり、コミュニケーションがスムーズになってきています。

また、考えたことがすぐ口から出せるようになってきたので、自分の意思を伝えやすくなりました。

ノルマは1日5分にしていますが、実際にやってみると楽しくて、大体2〜30分程やることが多いです。

雑談力や会話力はまだまだなので、上げていきたいところです。

小さな習慣その2 腹筋ローラー5回

こちらはダイエット目的です笑

20代の頃に比べて15kg以上も太ってしまったので、それはもう切実です。

ちなみに腹筋ローラーとはこういう↓もの。

こちらも継続できていますが、今のところ効果は実感できていません笑

ただ、運動量は増えました。

腹筋ローラーの他にジョギングやインターバル走もするようになってきました(週2、3回程度ですが)。

あくまで「腹筋ローラー5回」がノルマで、それをクリアすればOKなので、ジョギングなどはおまけ感覚でやれています。

おまけ感覚なので、「今日はこれだけしか走れなかった・・・」というように落ち込むことがありません。むしろ、「ノルマ以上にこなせた俺すごい」という感じ笑

この気楽さが逆に良いのかもしれせん。

気楽に継続あるのみ。

小さな習慣その3 ブログを一行書く

正直、一番腰が重かった習慣かもしれません笑

なかなか始める覚悟がつかなかったため、開始したのも先週の日曜日からと遅めになっています。

ただ、実際始めてみると思ったほど苦では無いです。

やはり「一行」というのがポイントです。

「一行」であれば最悪冒頭の挨拶だけ書けばOK笑

そう考えるととても気楽に取り組むことができます。

とはいえ実際に「一行」で終わるかといえばそうでもなく、いざ書き始めてみると1000文字程度は書いてしまうことが多いです。

実際このブログも今日は「一行」で終わらせるつもりだったのが、ここまで書いてしまっています笑

人間取っ掛かりの億劫ささえクリアしてしまえば意外と頑張れるみたいです。

小さな習慣その4 お笑いを見て5分笑う

これは簡単な習慣ですね笑

youtubeでコント動画を見てちゃんと笑う時間を取るということです。

笑いに慣れることで、日常でも笑顔で過ごす時間が増えればなぁと思って始めました。

https://www.youtube.com/watch?v=OuMF9ph0A3s

*東京03のコントを良く見ます。日常の小さな違和感の捉え方が秀逸。

元々あまり笑わない家庭で育ったこともあり、学校や職場でも笑うことは少ない方です。(全く笑わないわけではないです。少ないということ)

しかし、ポーカーフェイスでいるとあらぬ誤解を生みがち。

一番良く無いのが怒っていると思われてしまうこと。これは相手を不快にさせてしまいますし、コミュニケーションがとり難くなります。

いい加減無駄な誤解を無くし、円滑なコミュニケーションがとりたい。

そんな思いで始めました。

実際にコントを見ながら無理にでも笑ってみると、気持ちが軽くなります。

それだけでも気持ちよくて楽しい。

人とのコミュニケーションにおいても嬉しい変化がありました。

何気ない会話の中で自然と笑顔が出ることが増えてきたのです。

特に意識することもなく、です。

もちろん普通の人に比べればまだまだ少ないですが、自分の中では大きな変化。

たった4日の継続で変化が見られたのはとても嬉しいことです。

やはり人間は普段の習慣でできているんだなぁと改めて感じました。

こちらも楽しく続けていきたいと思います。

小さな習慣その5 天国言葉100回

最新の習慣です。皆さんは天国言葉をご存知ですかね?

斎藤一人氏という経営者の方が提唱している言葉なので、

ありがとう・ついてる・幸せ・感謝してます・愛しています・許します

などのポジティブな言葉のことです。

言葉には「言霊」があり、自分の言った言葉によって現実が作られるという少しスピリチュアル的な考え方です笑

上記の言葉を連呼することで、自分の口癖が少しずつ変わっていき、それに伴って人生も変わっていくというもの。

考えてみると、自分は頭の中でも口でもネガティブな言葉を発してしまうことが多いです。

そのせいで無駄にイライラしてしまったりとか。。

スピリチュアルは別としても、ネガティブなことを延々と言っている人には近づきたくないですよね笑

私もそんな「近づきたくない人」なんだと思います。

そんな自分を変えたいなーと思い、「小さな習慣」に組み込んでみました。

まだ始めて二日程度なのでこれといった変化の実感は無いですが、コツコツ続けていきます。

2,3分でできるし、無料ですからね笑

斎藤一人氏の書籍は以下に。詳しく知りたい方は是非。

まとめ

ということで、「小さな習慣」の現状レポートでした。

少しずつですが良い兆候が見られてきています。

何より、毎日やるべき習慣があるということが精神の安定に寄与しています。

「現状に不満」だけれど「何も努力ができない」というのは、一番辛い状況だということがわかりました。

そんな「努力ができない」人間は、「小さな習慣」を使って少しずつ変化を起こしていくのがベストだと感じます。

若いうちに「努力の習慣」をつけられなかった方も遅くは無いです。

「小さな習慣」を使って自分を少しずつ自分を変えていきましょう。

私も継続して、その結果をシェアしていきますね。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

ABOUT ME
もえざぶろう
2019年1月にブログを開始した31歳♂の初心者ブロガー。人生さまよってるので、雑記ブログを始めました。

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